質の高い睡眠を得るための5つの習慣

良質な睡眠は、健康的な生活の基盤です。以下の5つの習慣を実践することで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。

1. 規則正しい睡眠スケジュール

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計が整います。週末も含めて一貫したスケジュールを保つことが重要です。

2. 寝室環境の最適化

快適な温度（18-22度）、暗さ、静けさを保つことが理想的です。高品質な寝具を使用することで、さらに睡眠の質が向上します。

3. 就寝前のルーティン

就寝の1-2時間前からリラックスする時間を設けましょう。読書、瞑想、軽いストレッチなどがおすすめです。

4. スクリーンタイムの制限

就寝前のブルーライトは睡眠を妨げます。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。

5. 適切な寝具の選択

肌に優しい天然素材の寝具を選ぶことで、快適な睡眠環境を作ることができます。NEMURINAのシルクやコットン製品は、最適な選択肢です。